Você finalmente decidiu focar na saúde, se matriculou na academia e está pronto para o leg day. Mas aí, ao olhar para as pernas, vem aquela dúvida que trava o treino: “Será que o esforço da musculação vai fazer minhas varizes piorarem?” ou “Será que essas veias podem estourar com o peso?”.
Como cirurgião vascular, recebo essa pergunta quase todos os dias. Existe um mito muito comum de que quem tem varizes deve passar longe dos pesos e ficar apenas na caminhada. Hoje, quero conversar com você de forma clara e direta para desmistificar esse assunto.
A resposta curta é: sim, você pode (e deve) se exercitar! Mas, como quase tudo na medicina, o segredo está no “como” você faz isso.
Musculação causa varizes?
Vamos direto ao ponto: a musculação, por si só, não causa varizes. As varizes têm uma carga genética muito forte, se seus pais têm, suas chances de ter são maiores. Além disso, fatores como idade, gestação e tempo que passamos em pé ou sentados influenciam muito mais do que o agachamento na academia.
O que acontece é que, durante um esforço físico muito intenso e feito de forma errada (prendendo a respiração, por exemplo), a pressão dentro do abdômen aumenta. Isso pode dificultar temporariamente o retorno do sangue das pernas para o coração. No entanto, para a maioria das pessoas, os benefícios do treino superam, e muito, esse risco momentâneo.
O segundo coração: por que a musculação é sua aliada
Você sabia que temos um “coração” nas pernas? Pois é! A nossa panturrilha é considerada o coração periférico do corpo.
Quando você faz musculação com varizes, especialmente focando nos membros inferiores, você está fortalecendo a bomba muscular da panturrilha. Toda vez que esse músculo contrai, ele “espreme” as veias e empurra o sangue para cima, combatendo a gravidade.
Insights interessantes:
Músculos fortes ajudam a sustentar as veias.
Uma panturrilha ativa melhora a circulação sistêmica.
O sedentarismo é um risco muito maior para a trombose do que o treino de força.
Dicas para treinar com segurança e proteger suas veias
Se você já tem varizes aparentes, não precisa abandonar a academia, mas pode adotar algumas estratégias para treinar com inteligência:
Não prenda a respiração: Evite o que chamamos de “manobra de Valsalva” (ficar roxo de tanto segurar o ar no esforço). Expire no momento da força. Isso mantém a pressão abdominal controlada.
Combine com exercícios aeróbicos: Intercalar a musculação com caminhada, bike ou natação ajuda a manter o fluxo sanguíneo constante.
Use meias de compressão (se indicado): Para muitos pacientes, usar a meia elástica durante o treino reduz a sensação de peso e protege as veias contra a pressão aumentada.
Eleve as pernas após o treino: Ao chegar em casa, descanse com os pés acima do nível do coração por 10 a 15 minutos. Isso ajuda o sangue a circular de volta com facilidade.
Quando as varizes acendem o sinal de alerta?
Embora o exercício seja bom, existem sinais de que suas varizes precisam de uma avaliação médica antes de você aumentar a carga na academia. Fique atento se você sentir:
- Dor aguda ou latejante logo após o treino que não parece ser muscular.
- Inchaço excessivo nos tornozelos que não melhora com o descanso.
- Mudança na cor da pele (manchas acastanhadas ou avermelhadas).
- Veias que ficam muito saltadas e quentes ao toque.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), o tratamento precoce evita complicações como a trombose e a dermatite de estase. Se você já sente esses sintomas, o ideal é realizar um mapeamento venoso (Doppler) para entender como está o fluxo do seu sangue.
O check-up vascular do atleta (amador ou profissional)
Muitas vezes, o paciente adia o tratamento porque acha que vai ter que ficar 30 dias parado, sem treinar. Aqui no consultório, com o uso de tecnologias como o Laser e a Escleroterapia com Espuma, o tempo de afastamento das atividades físicas foi drasticamente reduzido. Em muitos casos, o retorno à academia é quase imediato, com apenas algumas restrições de carga nos primeiros dias.
Se você quer treinar com performance e, acima de tudo, com pernas saudáveis e bonitas, o caminho não é parar o exercício, mas sim tratar a base do problema.
O segredo é o movimento, mas com o acompanhamento certo
Ter varizes não é uma sentença de sedentarismo. Pelo contrário! Mover-se é o melhor remédio para a circulação. A musculação, quando feita com orientação e consciência, é uma das melhores formas de prevenir que o quadro evolua.
Se você está em Florianópolis ou região e quer voltar aos treinos com total segurança, venha fazer uma avaliação. Na nossa Consulta 3 em 1, verificamos a saúde das suas veias na hora e já traçamos o melhor plano para você não precisar parar suas atividades.
Vamos fortalecer essas pernas com saúde? Agende uma avaliação.
