As artérias são como estradas que transportam sangue rico em oxigênio e nutrientes para todo o corpo. Quando essas “estradas” ficam obstruídas ou danificadas, os problemas podem ser graves: infarto, AVC, dor nas pernas ao caminhar e até risco de amputação.
A boa notícia? Grande parte das doenças arteriais pode ser evitada com atitudes simples no dia a dia. A prevenção de doenças nas artérias não precisa ser complicada, mas precisa ser levada a sério. Quanto antes você começar a cuidar da sua saúde arterial, maior a chance de envelhecer com qualidade de vida e mobilidade.
O que acontece quando as artérias adoecem
As doenças nas artérias geralmente começam de forma silenciosa. Com o tempo, placas de gordura, cálcio e outras substâncias vão se acumulando nas paredes dos vasos sanguíneos, estreitando a passagem do sangue. Esse processo é chamado de aterosclerose.
Quando o fluxo sanguíneo fica comprometido, os órgãos e tecidos sofrem. Se a obstrução acontece nas artérias do coração, pode causar infarto. No cérebro, AVC. Nas pernas, dor ao caminhar e feridas que não cicatrizam. O problema é que muitas vezes os sintomas só aparecem quando a doença já está avançada.
Por isso a prevenção é tão importante: ela age antes que o problema se instale.
Controle da pressão arterial: o primeiro passo
A pressão alta é um dos principais inimigos da saúde arterial. Quando a pressão está elevada, as artérias sofrem constantemente, suas paredes ficam mais rígidas e aumenta o risco de formação de placas de gordura.
O controle da pressão começa com hábitos simples: reduzir o sal na alimentação, manter o peso adequado, evitar o estresse excessivo e praticar atividades físicas. Se você já tem hipertensão diagnosticada, seguir o tratamento médico à risca é fundamental. Muita gente relaxa quando a pressão normaliza, mas a verdade é que ela só está controlada porque você está cuidando dela.
Medir a pressão regularmente, mesmo sem sintomas, é uma forma inteligente de se manter atento à própria saúde.
Colesterol e glicose: números que fazem diferença
O colesterol elevado é como um vilão invisível. Ele vai se depositando nas artérias sem avisar, estreitando o caminho do sangue. Já o açúcar alto no sangue, característico do diabetes, danifica as paredes dos vasos e acelera o processo de aterosclerose.
Cuidar do colesterol e glicose passa pela alimentação. Priorize frutas, verduras, legumes, grãos integrais e carnes magras. Reduza frituras, alimentos ultraprocessados, doces e refrigerantes. Não precisa de radicalismo, mas o equilíbrio faz toda a diferença.
Exercícios físicos: movimento é vida
A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares da prevenção de doenças nas artérias. Quando você se movimenta, o coração bombeia sangue com mais eficiência, a pressão tende a cair, o colesterol “bom” aumenta e a circulação sanguínea melhora em todo o corpo.
Não precisa virar atleta. Caminhar 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, já traz benefícios significativos. Nadar, pedalar, dançar, subir escadas: qualquer movimento vale. O importante é sair do sedentarismo e fazer do exercício um hábito, não uma obrigação passageira.
Se você tem alguma limitação física ou condição de saúde, converse com seu médico para encontrar a atividade mais adequada. O corpo foi feito para se movimentar, e ele agradece quando você respeita isso.
Hábitos saudáveis que protegem suas artérias
Além de controlar pressão, colesterol, glicose e praticar exercícios, outros hábitos saudáveis fortalecem a saúde das suas artérias:
Parar de fumar é a decisão mais poderosa que você pode tomar. O cigarro danifica diretamente as paredes dos vasos sanguíneos e acelera a formação de placas. Não existe cigarro “light” ou “seguro” quando o assunto é circulação.
Controlar o estresse também importa. O estresse crônico eleva hormônios que prejudicam o sistema cardiovascular. Reserve momentos de descanso, pratique respiração consciente, durma bem e busque atividades que te façam relaxar.
Manter o peso saudável alivia a sobrecarga no coração e nas artérias. O excesso de peso geralmente vem acompanhado de pressão alta, colesterol elevado e resistência à insulina, formando um combo perigoso para a saúde vascular.
A prevenção começa agora
Cuidar das artérias não é algo para “quando eu tiver mais tempo” ou “quando ficar mais velho”. A prevenção de doenças nas artérias começa hoje, com pequenas decisões que se transformam em hábitos.
Não espere sentir sintomas para agir. As doenças vasculares costumam ser silenciosas até estágios avançados. Fazer check-ups regulares, conhecer seus números (pressão, colesterol, glicose) e manter um estilo de vida ativo são os melhores investimentos que você pode fazer na sua saúde.
Se você tem fatores de risco como histórico familiar, diabetes, hipertensão ou tabagismo, procure avaliação com um cirurgião vascular. Os cuidados vasculares preventivos são sempre mais simples e eficazes do que tratar doenças já instaladas.
Agende uma consulta e cuide da sua saúde vascular.
