Uma das perguntas mais frequentes que recebemos no consultório é: “Doutor, posso fazer academia com varizes?” A resposta é um grande SIM! Na verdade, a atividade física bem orientada é uma das melhores aliadas no tratamento e prevenção das varizes. Longe de prejudicar, os exercícios corretos podem melhorar significativamente a circulação das suas pernas.
Se você tem varizes e está evitando se exercitar por medo, este artigo vai esclarecer todas as suas dúvidas e mostrar como você pode se mover com segurança e eficiência.
Por que atividade física ajuda quem tem varizes?
Para entender como os exercícios ajudam, imagine suas pernas como uma bomba natural. Os músculos da panturrilha funcionam como um coração auxiliar, contraindo e relaxando para empurrar o sangue de volta ao coração. Quando você se exercita, essa “bomba muscular” trabalha com mais força e eficiência.
A atividade física regular traz benefícios diretos para quem tem varizes: fortalece os músculos das pernas, melhora o retorno venoso, reduz o inchaço e alivia sintomas como dor e sensação de peso. Além disso, ajuda a controlar o peso corporal e fortalece todo o sistema cardiovascular.
Os melhores exercícios para quem tem varizes
Nem toda atividade física é igual quando falamos de saúde vascular. Alguns exercícios são especialmente benéficos para melhorar a circulação e fortalecer as pernas.
Caminhada é o exercício mais democrático e eficaz. É de baixo impacto, fortalece a musculatura das pernas e ativa a bomba muscular da panturrilha. Comece com 20-30 minutos por dia em ritmo confortável.
Natação e hidroginástica são ideais porque a pressão da água funciona como uma meia de compressão natural, ajudando o retorno venoso. A água também reduz o impacto nas articulações.
Bicicleta (ergométrica ou tradicional) promove excelente circulação nas pernas através do movimento de pedalada, que contrai e relaxa os músculos da panturrilha de forma rítmica.
Exercícios de panturrilha são fundamentais: ficar na ponta dos pés, flexionar e estender os pés, ou fazer movimentos circulares com os tornozelos. Podem ser feitos até sentado no trabalho.
Exercícios que merecem atenção especial
Alguns exercícios não são proibidos, mas merecem cuidados extras ou podem precisar de adaptações, especialmente se suas varizes estão em estágio mais avançado.
Musculação pode ser praticada, mas com algumas precauções: evite prender a respiração durante os exercícios, prefira cargas moderadas com mais repetições, e não faça exercícios que exijam ficar muito tempo em pé parado. Agachamentos e leg press são liberados, mas com técnica correta.
Corrida é permitida para a maioria das pessoas com varizes, especialmente se elas são pequenas ou em estágio inicial. Use tênis adequados, prefira terrenos mais macios e mantenha uma intensidade confortável.
Exercícios de impacto como jump, funcional ou crossfit podem ser praticados por pessoas com varizes leves, mas sempre com orientação profissional e atenção aos sinais do corpo.
Cuidados essenciais durante os exercícios
Para exercitar-se com segurança quando você tem varizes, alguns cuidados fazem toda a diferença. Use roupas confortáveis que não apertem as pernas, mantenha-se hidratado antes, durante e após o exercício, e evite exercitar-se nos horários mais quentes do dia.
Após qualquer atividade física, eleve as pernas por alguns minutos para facilitar o retorno venoso. Se foi recomendada pelo seu médico, use meia de compressão durante os exercícios – ela potencializa os benefícios da atividade física.
Respeite sempre os limites do seu corpo. Se sentir dor, inchaço excessivo ou desconforto nas pernas durante ou após o exercício, diminua a intensidade e procure orientação médica.
Sinais de alerta para interromper a atividade
Embora exercitar-se com varizes seja seguro na maioria dos casos, existem alguns sinais que indicam a necessidade de parar imediatamente e procurar avaliação médica.
Pare os exercícios se sentir dor intensa nas pernas, inchaço súbito e desproporcional, vermelhidão ou calor excessivo na perna, ou falta de ar desproporcional ao esforço. Esses podem ser sinais de complicações que precisam de atenção médica urgente.
A avaliação com um angiologista ou cirurgião vascular pode ajudar a personalizar seu programa de exercícios, considerando o estágio das suas varizes e suas condições gerais de saúde.
